po treningu

wiem, że kalorie ucina się z ww, areoby również robię, biegałem 60 min 2x w tygodniu teraz lipna pogoda to po każdym treningu siłowym dorzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego. Chodziło mi dokladnie jak wasze organizmy reagują na różne proporcję makroskładników.

[...] A i B i robienie ich polowicznie gdy cie napierdziela gora to akurat robisz dol i przehcodzi gora znow napierdzielasz dol. Pozatym widzisz jakie to sa efewkty bezmyslnego treningu, piersze treningi powiny byc na 50-60% mozliwosci by wlasnie ukninac az takiego bolu. Masz nauczke. Ja na twoim miejscu zostalbym w domu i sprobowal sie proozciagac, [...]

Hubijr -nadgorliwość i do tego niewiedza to pierwszy krok do totalnej porażki, na twoim etapie wracamy /bo chyba przeoczyłeś/ do ACT i treningu trzy razy na tydzień, w tym czasie dużo czytaj, interesuj sie tym jak bedziesz trenował po tym wstępie który powinien trwać przynajmniej miesąc. w postach podwieszonych jest o wszystkim mowa!

Liczyłem na bardziej tradycyjne rady. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Chodzi mi o rozpisanie proporcji b/t/w na 5 posiłków przy porannym treningu a nie jakieś dziwne głodówki.

[...] w badaniach wykazano ,że nie na wszystkich) Ja jestem ta osoba na ktora kreatyna nie dziala. W zyciu zrobilem pomiedzy 5 a 10 cyklow na kreatynie, po zadnym nic nie czulem, nie mialem przyrostow (wody), ale bralem nastepny ludzac sie ze "tym razem zadziala" - jesli byly wzrosty sily to raczej minimalne I wynikajace z treningu a nie suplementu.

dobra czaje tylko ze to mi wyjdzie bardzo duzo tego antycatan.bo - 2 rano+4 przed +4 po i 2 na noc = 12 dziennie.;/ czy to nie za dużo?? oczywiscie pije hektolitry wody dziennie jak i na samym treningu. dzieki za podpowiedz/.

[...] się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od treningu z własną masą ciała. Siłownia może Ci pomóc w dużym stopniu, ale równie dobrze zaszkodzić. Póki co bym odpuścił ciężary i przygotował organizm oraz Twoje ścięgna do [...]

[...] się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od treningu z własną masą ciała. Siłownia może Ci pomóc w dużym stopniu, ale równie dobrze zaszkodzić. Póki co bym odpuścił ciężary i przygotował organizm oraz Twoje ścięgna do [...]

Nie ma konieczności wyrzucania wiosłowania bo ono będzie się tam bardzo dobrze uzupełniać w treningu grzbietu. Więc dodaj martwy ciąg spokojnie możesz zrobić 4 serie po nich dodajesz te 3 serie wykroków i lecisz dalej ze swoim treningiem z tymi ćwiczeniami, które zaplanowałeś. Za jakiś czas możesz też dołożyć ewentualnie coś sensownego aby [...]

a czy jest sens pić BCAA podczas treningu (1,5 godziny trening) zamiast po ??

[...] !!! Wiec tak : decyzja juz została podjeta, postanowiłem, że zrobie sobie taką kompozycje TT, l-glutamina, ALC. Tylko jeszcze ostatnie pytanie, w dni kiedy nie bede mial treningu czego i ile mam brać mniej ? Czy wogule brać mniej ? Zalezy mi na dokladnej odpowiedzi !!! Z gory dzieki i pozdrawiam !!! P.S. Po zakończeniu cyklu wypowiem sie na [...]

[...] wycofali, mozna je jeszcze dostac i sciagnac z usa, np. black mamba i inne... thermo kiedys bralem, zerowe efekty, a z kolei po 1.3 za bardzo mnie telepało na mózgu, co prawda nie jestem święty i różne substancje przewijały się przeze mnie w moim życiu, jednak 1.3 dało radę aż za bardzo i mi się to nie podobało, brak komfortu podczas treningu.

no tak, ale dajmy na to przyloze sie do treningu, bede jesc ile sie da to czy po roku nabiore masy w postaci miesni i czy to bedzie widoczne ?? wiem ze nie bede jakis napakowany, ale chodzi mi aby z chudzielca zrobic takiego silnego, dobrze zbudowanego mężczyzne

dzieki! nie jestem początkujący:)juz troszeczke kiedys ćwiczyłem a teraz na maxa i po tym treningu widze efekty!-warto go zmieniać???

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

ale aakg da mi tylko lepsza pompe podczas treningu i siły zdobędę? bo chodzi mi o jakis suplement na cykl pomiedzy cyklami mono, zeby utrzymac w miare postepy po pierwszym cyklu, a nawet je polepszyc (?) Na razie jestem własnie zdecydowany na aakg treca, ale jeszcze czekam na odpowiedz na te pytanie

DT: - 20 g Nitrobolonu II LE przed treningiem - 5 g kreatyny bezpośrednio po DW: - 5 g mono na czczo Masz wyżej wersję ekonomiczną oraz dobrze działającą, jeżeli dietę oraz trening masz dopracowany możesz liczyć na wymierne efekty. Pamiętaj że bez diety oraz odpowiedniego treningu nie zdziałasz zbyt wiele.

Dzięki Ziper. Poważnie omega3 jest takie ważne przy treningu siłowym? Kumpel na siłce powiedział mi żebym brał witaminę C dwa razy na dzień po 1000 mg i witaminę E też dwa razy na dzień? Mówił, że uchronię stawy i na siłę też zadziała. Nie wkręcał?

Nie, nie jak wszystko to wszystko. Nie zależy mi na zawyżaniu obwodów bo i tak jestem osobą anonimową więc po co mi to A co do treningu to chciałem dodać, że stosuje jeszcze przed kazdym treningiem przysiady Wodyna, które opisane są w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiady_by_Wodyn_%2D_jak_to_jest_-t327847.html Naprawde godne polecenia [...]

Więc tak: byłem na treningu wczoraj i okazało sie że w tej grupie są same dzieciaki czyli było pare z podstawówki i troche z gimnazjum. A ja jestem z 1 technikum więc myślałem że facet co mi w szkole powiedział że mamy tu z kolegami sie pomylił.Poszliśmy do szkoły bo wieczorem są treningi i spytaliśmy tego pana od judo czy aby sie niepomylił nas [...]